לא מעט סובלים מכאבים בכף הרגל  לאחר ריצה, אם זה בשל משך זמן הריצה ואם  זה  בשל מבנה כף הרגל.

plantar fasciitis היא רצועה עבה מאוד וחזקה התומכת לנו את עצמות כף הרגל ומתפקדת למעשה כבולם זעזועים. דלקת זו מקוטלגת כפציעת שימוש יתר (over use) והיא נפוצה מאוד  בסוגי ספורט המערבים פעולה חוזרנית של פלקס ופוינט בקרסול כמו בריצות.

סובלים מכאבים בכף הרגל לאחר ריצה ? מתעוררים בבוקר ובקושי מצליחים לדרוך על הרגל ?

ככל הנראה שאתם סובלים מדלקת ברקמת החיבור של כף הרגל הפלאנטר פאשיאיטיס( plantar fasciitis).

איך תזהו – סימנים לדלקת בפלאנטר פאשיאיטיס :

לרוב תחושו כאב באזור הפנימי (מדיאלי) שיוחמר בבוקר ובזמן הפעילות תהיה הקלה. לדלקת זו יש תופעת לוואי אשר מוכרת לנו בשם "דורבן". דורבן הוא למעשה רקמה סחוסית  (זיז) שנוצר לנו בעקב כף הרגל ומרגיש כמו קוץ.

הגורמים לדלקת :

1. בעיה מבנית- כף רגל בעל קשתות גבוהות בכף הרגל ו/או פלטפוס .
2. קריסה של כף הרגל לפרונציה, ורוס חזק בברך.
3. הרגלי עבודה לא טובים – טכניקה לקויה
4. ניהול עומסים לא נכון
5. עומס חוזרני כמו ריצה למרחקים, קפיצות, הליכה על עקבים/ בהונות.

לא חייבים לסבול מכאבים בכף רגל, יש המון דרכים לטפל ולמגר את התופעה.

הטיפול לרוב הוא פשוט, אך מחייב להתחשב בממצאי האבחון, לשם פתרון והבנה מלאים מהן הסיבות להיווצרות פציעה זו.

בהנחה שכף הרגל שלכם במצב התחלתי של דלקת, נבצע עיסוי שחרור ותרגול לחיזוק הקשתות בכף הרגל בהתאם לממצאי האבחון. במידה והדלקת בשלב שכבר יש לכם "דורבן" ישנו פרוטוקול עבודה קצת שונה אך דיי דומה בשילוב של מס' טכניקות עיסוי ושחרור, עבודה עם גלי הלם לריסוק של הזיזים , טייפינג, חיזוק ותרגול של מנח כף הרגל והקשתות.

טופלתם והמכשול הוסר, אתם בדרך הנכונה.

4 שלבים לניהול נכון של הגוף עבור עומסי אימון:

1. שיפור טכניקה – הכרה של המבנה האנטומי שלך והתאמת הספורט אליך ולא הפוך.
2. ניהול עומסים נכון, בניית תכנית אימונים הכוללת מנוחה והפוגה לשרירים, קומפרסים קרים לאחר מאמץ, עיסויים ועוד
3. במידת הצורך התאמת מכשור ו/או הנעלה עבורכם.
4. טיפול תחזוקה שוטף לגוף.

שיעורי בית

תרגילים ביתיים לחיזוק הקשת המדיאלית:

1. הניחו כדור קטן בקוטר של 27 מ"מ -35 מ"מ על הרצפה והרימו אותו בעזרת בהונות כף הרגל. בצעו מתרגיל זה 5 חזרות במשך 3 סטים עם הפסקה לפי הצורך.
2. הניחו מגבת על הרצפה ומשכו אותה באמצעות הבהונות.

יש יותר מדרך אחת למזער פציעה זו, תבחרו בדרך הנכונה – בחרו חכם ואל תתביישו לשאול שאלות ולדרוש תשובות. לחיות בריא זה להקשיב לגוף : להתאמן לטפל ולנוח.

אז אם אתם סובלים מכאב בכף הרגל לאחר הריצה, אתם מוזמנים לקפוץ אליי לקליניקה ולקבל פתרון.

חשוב לזכור כי יש טיפול והוא יעיל מאוד.