איך להניק את תינוקך ללא כאבי צוואר

כאמא טרייה לתינוקת בת חודשיים וחצי היה לי ברור שאעשה את המקסימום בשביל להניק את בתי, ציפיתי והכינו אותי לקשיים הכרוכים בהנקה, אבל אף אחד לא הכין אותי לכאבי צוואר.

למען האמת לאחר חודשיים וחצי של הנקה, חוסר שינה, התחלתי להתרגל לכאב. כאב באזור השכמות ובאזור הצוואר.
ההנקה, השאיבות וכל מה שכרוך בכך גמר אותי, המזל שלי הוא שאני בתחום הנכון. ואצלי הסנדלר לא ילך יחף!

אנו מניקות בצורה לא הכי אידאלית עם גב כפוף, מבט מופנה כלפיי מטה שגורם לצוואר להיות כפוף לאורך זמן והעייפות שלנו שגם לה יש חלק לא קטן ביציבה שלנו (אופן החזקת הגוף).

אז מה בכל זאת ניתן לעשות כדי להקל על הכאבים הללו ?
לפניכן 5 טיפים מעולים שעשו לי ויעשו גם לכן את ההבדל .

טיפים לשחרור הצוואר בהנקה :

1. היו ערניות ליציבה שלכן. בזמן ההנקה – אנו כפופות – התיישרו, המבט הממושך מטה – תשנו מפעם לפעם וכו…
2. הנקה בשכיבה – אינה מצריכה נשיאת משקל ואינה יוצרת עומסים על השלד. חשוב מאוד להחליף צד ומנחים מפעם לפעם.
3. כריות – כריות הנקה OUT. הסוף לטרנד של כריות הנקה. כריות ההנקה אמורות להקל עלינו ולהוריד עומס מהכתפיים, אך מה קורה לנו באזור הגב, השכמות והצוואר העומס גדל. אם כן, תמיכה של כריות באזור הגב הצוואר ותמיכה ליד ומכל כיוון יכולות לסייע יחדיו. אני אישית מצאתי כי להישען אחורנית עם תמיכה של כרית גדולה המכסה את אזור הגב והצוואר זה הפתרון המושלם.
4. תנועתיות מפרקים – סיבובים של מפרק הצוואר וביצוע מתיחות תוך כדי הנקה לצוואר, כתפיים, לפני ו/או אחרי הנקה בצעו תרגילים מעודדי תנועה ספציפים לאזור השכמות, עמוד שדרה צווארי וכתפיים.
5. פעילות גופנית מסייעת לך ומטיבה עם מצב הרוח שלך, אך בעיקרה מטיבה עם גופך ונותנת לך מעט אתנחתא ממנחים סטטים ובכך מפחיתה את העומסים על המפרקים.

רוית למפל ספורטתרפיסטית, מייסדת מרכז REMOVEMENT לתנועה ואיכות חיים.

ניתן למצוא אותי בפייסבוק Ravit Lampel / www.ravitlampel.co.il

054-7865008