פציעות בקרוספיט – אפשר למזער ולטפל בהן בקלות

קרוספיט הוא אחד מתחומי הספורט המאתגרים ביותר. קרוספיט ידוע כאימון אינטנסיבי ומגוון, המשלב תרגילי כוח, משקל גוף – התעמלות, הרמת משקולות ועוד. יתרונותיו רבים ולפעמים כרוך גם בפציעות, בדיוק כמו בכל ענף ספורט אחר. חשוב לי להדגיש כי  קרוספיט מתאים לכולם וניתן בעזרתו לשקם אנשים מפציעות שונות ומגוונות, אך לא כולם מתאימים לקרוספיט. לא כולם מוכנים להעז, לנסות ולצאת מאזור הנוחות.

אז בואו נצלול ונכיר את גורמי הסיכון לפציעה, אלו פציעות נפוצות יותר, כיצד ניתן למזער/להמנע מהן ואיך אפשר לטפל.

גורמי סיכון שעלינו להכיר

• טכניקה לא נכונה: ביצוע תרגילים באופן שגוי עלול להוביל לעומס יתר על מפרקים ושרירים, ולפציעות.
• עומס יתר: אימונים תכופים או אינטנסיביים מדי, ללא מנוחה מספקת, עלולים לגרום לשחיקה ולפציעות.
• חוסר הכנה: התחלת אימונים ללא בסיס גופני מתאים עלולה להוביל למאמץ יתר ולפציעות.
• גורמים נוספים: אגו, גיל, מין, היסטוריה רפואית, גמישות וכוח משפיעים גם כן על הסיכון לפציעה.

פציעות נפוצות בקרוספיט הן :

• כתפיים:הרבה תנועות מעל הראש (OH) שעלולות להוביל לפגיעות בגידים, שרירים ומפרקים.

• גב תחתון: קפיצות ו/או משקלים כבדים, חוסר גמישות המובילים לכאבי גב, בלט/פריצות דיסק.
• ברכיים: עבודה בטווחי תנועה קטנים ולא מלאים, קפיצות עם אימפקט גבוהה, טכניקה לקויה שבסופה יוצרת עומס ועלולה להוביל לפגיעות במניסקוס, רצועות וגידים.
• מרפקים: הרבה עבודה של גריפים, אחיזת מוטות/ מתחים/ חבל שעלולה להוביל לדלקת גידים, כאבי מרפק.
• קרסוליים: נקעים, פגיעות ברצועות.

כיצד ניתן למזער /למנוע פציעות:

• הדרכה מקצועית: להתאמן אצל איש מקצוע טוב. ישנם הרבה מאמנים, לא כולם מוכשרים בהסברה ו/או בתחום ספציפי אותו נדרש ללמד ולכן עליכם לבדוק על המקום אליו נרשמתם ועל המאמן.
• הקשבה לגוף: חשוב מאוד להכיר את הגוף שלכם. לדעת מתי זה יותר מידי, להעלות עומסים בהדרגה, אם יש כאב לעצור ולפנות לטיפול. במקרה של עצירה מאימונים חובתכם האישית לדאוג לחזרה הדרגתית לאימונים.
• חימום ומתיחות: לא כולם זקוקים לו ואין בהכרח הוכחה כי חימום או מתיחות מסייעים, אבל אישית לי זה מאוד עוזר ולכן אני ממליצה לפני כל אימון לבצע חימום זה יכול להתבטא באופניים/חתירה 5 דק' ויכול להיות בתרגילים המשלבים מוביליות וגמישות מפרקית ספציפית / לא ספציפית.
• הדרגה: לא לתת לאגו מקום. להתחיל בעצימות נמוכה, ולהעלות בצורה הדרגתית של העומס לאורך זמן.
• טכניקה נכונה: הקפדה על טכניקה נכונה בכל תרגיל, תוך שימת לב ליציבה נכונה ותנועות מבוקרות.
• מנוחה: הקפדה על ימי מנוחה מספקים בין אימונים, המאפשרים לגוף התאוששות. מנוחה יכולה להתבטא בפעילות אירובית ללא משקלים/ יוגה/שחיה ולאו דווקא השבתה טוטאלית מאימון / תנועה.
• ציוד מתאים: שימוש בנעליים מתאימות וציוד איכותי.

טיפול בפציעות:

• ספורטתרפיה: טיפול ברמובמנט יכול לסייע בהחלמה ובשיקום לאחר פציעה.
• קרח: שימוש בקרח להפחתת נפיחות וכאב.
• תרופות: במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בתרופות משככות כאבים או נוגדות דלקת.
• מנוחה: במקרים מאוד חריגים, הפסקת פעילות גופנית מלאה עד להחלמה מלאה. לרוב אעדיף תנועה ושתמשיכו בפעילות עם אדפטציות מותאמות תוך כדי נטרול האזור הפגוע.

לסיכום:

קרוספיט הוא  אימון מצוין, דרכו ניתן לשקם ולהחזיר אנשים לתנועה, לפתח לחזק ולבנות גוף ונפש חזקה. יחד עם זאת  חשוב להקפיד על טכניקה נכונה, להקשיב לגוף ולהימנע מעומס יתר. במקרה של פציעה, יש להפסיק את הפעילות הגופנית ולפנות לטיפול רפואי.