"צא מזה" – כל מה שחשוב לדעת על שיווי משקל
שיווי משקל למה אנחנו צריכים אותו ?
שיווי משקל הוא אחד ממרכיבי הכושר הגופני – היכולת לשמור על איזון ולהתמודד עם כוחות פנימיים וחיצוניים הפועלים על הגוף.
שיווי משקל זו היכולת לשמור על איזון הגוף מבלי ליפול. הוא הכרחי עבור יציבותנו. ללא שיווי משקל איננו נוכל להתנועע במרחב.
כאשר מדברים על שיווי משקל יש להתחשב בגורמים הפאסיביים – כמו מבנה המפרקים, כאשר הם הקובעים את פוטנציאל התנועה. המערכת העצבית שהיא המפעילה ומבקרת את התנועה והשרירים הם אלו שמוציאים את התנועה לפועל.
בכל גיל נוכל וניתן לשפר ולאפשר לגוף לתפקד טוב יותר ולייצר קשרים בין מערכות המוח והגוף, בין מערכת עצבית לשרירית.
ככל שנתרגל את הגוף לתנועה הדורשת שילוב של מהירות תגובה, יציאה משיווי משקל ותרגול של המוח ניצור דפוסי תנועה, מחשבה והתנהגות חדשים אשר יאפשרו תקשורת ועיבוד מסרים מהיר יותר.
ובכן, מה משפיע על שיווי משקל ?
שיווי המשקל שלנו מושפע בהתאם לגובה ומיקום מרכז הכובד וגודל בסיס תמיכה.
בסיס תמיכה גדול יותר ייתן לנו יציבות גדולה יותר, ככל שמרכז הכובד נמוך יותר וקרוב יותר לקרקע ( ע"פ כוח משיכה ) כך גופנו יהיה יציב יותר.
למשל, שימו לב שכאשר אתם רוצים להרים משא כבד מהרצפה למעשה באופן אוטומטי תפתחו פיסוק רחב יותר, תבצעו כפיפה בברכיים ותצמידו את החבילה קרוב אליכם.
גורמים לחוסר שיווי משקל :
חולשה שרירית בעיות שלד שריר – כתוצאה ממחלה ו/או כחלק מתהליך שיקומי לאחר ניתוח/פציעה.
פעילות מוחית לא מאוזנת – במצב של הליכה ועמידה למשל.
פגיעה באחת ממערכות הראייה ו/או השמיעה יובילו גם הן לפגיעה בשיווי המשקל.
לחץ דם גבוה, סחרחורות, פתולוגיות כמו אירוע מוחי, טרשת נפוצה ועוד….
כיצד ניתן לעבוד ולשפר את שיווי המשקל ?
למעשה יש לנו שתי מערכות סופר חשובות שעלינו להכיר כאשר מדברים על שיווי משקל.
האחת היא המערכת הוסטיבולרית הנמצאת במערכת התיכונה ומספקת מידע לגבי מנח הראש במרחב – כמעין פלס.
ואילו המערכת השניה נקראת המערכת הפרופריוספטית – מערכת חיישנים הנמצאת בעור, גידים, רצועות ונותנת לנו מידע לגביי עומס, לחץ, מתיחה ו/או תנועה.
בתוך המערכת הפרופריוספטית ישנם עוד שני מושגים שחשוב שנכיר כישור השריר (muscle spindle) רפלקס מתיחה ו/או כיווץ ומנגנון גולג'י (golgi tendon) בגיד.
מערכת זו אחראית על שמירה של שיווי המשקל, על רפלקס היישור, תיקון מנח גפיים בזמן תנועה.
ע"י תגובה המתוזמנת נכון ניתן למנוע פציעות. לכן חשוב מאוד לשלב עבודה של שיווי משקל באימונים, בייחוד לאחר פציעות בגפיים התחתונות וככל שמתקרבים לגיל השלישי.
לאחר פציעה, חשוב מאוד לעבוד על כוח שריר על מנת להחזיר את המערכת הפרופריוספטית לעבודה תקינה ע"י אימון ותרגול של פעולה מכיוון ,עוצמה וזוויות פעולה שונות – כוח חיצוני מול כוח פנימי.
חשיבות שיווי משקל בגיל השלישי
עם גילנו המתקדם, ישנו תהליך ניווני שלא פוסח על אף אחד.ת וכחלק ממנו איבוד מסת שריר, צפיפות עצם נמוכה יותר ומחלות שמצטרפות כמו לחץ דם, סוכרת, אוסטאופורוזיס, פיברו ועוד….
כאשר ישנו חוסר שיווי משקל יכולות להתרחש נפילות, מכות יבשות, שברים ובעיקר מלווה לזה חוסר ביטחון, דיכאון והסתגרות בבית.
לסיכום,
בכל גיל ובכל מצב כפי שפתחתי בכתבה ניתן לעבוד ולשפר את מערכות הגוף שלנו. אימון כושר גופני הוא חשוב והכרחי עבורך בכל גיל ובכל מצב הן למניעה והן לשיקום. חשוב מאוד להכניס בתוכנית האימון עבודה מגוונת שיש בה שילוב של שיווי משקל וקאורדינאציה מעבר לחיזוקים כוח וסיבולת לב ריאה.
להלן המלצותיי :
- שמרו על טווחי תנועה ע"י תרגול של מוביליות/ יוגה/ חיזוקים בטווחי תנועה מלאים/ מתיחות מה שעובד לכם. זה יכול להיות גם רק 10 דק' ביום.
- חיזוק – עבדו עם משקלים כבדים. אחת למספר אימונים התקדמו במשקלים. אם אתם עובדים משקל גוף בבית נסו לאתגר את עצמכם ע"י קצב עבודה איטי וטווחי תנועה מלאים.
- שיווי משקל – עבדו עם משקל גוף / משקל קל על תרגילים המשלבים חציית קו אמצע, עבודה איטית, עבודה על רגל אחת, קפיצות ונחיתות.
- סיבולת לב ריאה – מלבד ריצה ואופניים שלבו תרגילים הדורשים קאורדינאציה כמו קפיצות, שינויי כיוון, שחיה ועוד..
אני פה עבורכם לקחת אתכם שלב אחד קדימה.
תרגישו חופשי להתקשר / לסמס ולהתייעץ איתי. על איכות חיים לא מתפשרים.
שלכם,
רוית
